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5. 光源越远,光线的衰30、东隅已逝,桑榆非

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
核心提示:好的睡眠能带来健康的身体,不过现在由于工作压力大,生活节奏快,导致许多人的睡眠质量都不怎么样,尤其许多人都成了晚睡一族,名符其实的夜猫子,其实几点睡是很有讲究的关北京治疗白癜风一共需要多少钱乎睡眠的质量。

                      好的睡眠能带来健康的身体,不过现在由于工作压力大,生活节奏快,导致许多人的睡眠质量都不怎么样,尤其许多人都成了晚睡一族,名符其实的夜猫子,其实几点睡是很有讲究的关乎睡眠的质量。.hzh {display: none; }

  俗话说,“早睡早起身体好”,这是有一定科学道理的。

  人在睡眠的时候,意识相对不清楚,肌肉的随意运动停止,从而帮助大家恢复体能、巩固记忆力,其重要性仅次于呼吸和心跳,是维持健康不可缺少的。有了良好的睡眠,可以使第二天保持清醒和活力。

  睡眠的产生,主要靠大脑分泌的激素———褪黑素来诱导,它的分泌非常有规律,在白天,血中的浓度极低,到了黑夜则显著升高,凌晨2点—3点时达到最高峰。随着褪黑素分泌量的逐渐减低,睡眠逐渐变浅,直到早晨自然醒来。

  建议十点半前准备睡觉

  正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替出现,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲劳、恢复体力起到重要作用,但它在每昼夜的总睡眠时间里,仅占15%左右。

  人在夜间0点—4点之间容易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作,如洗漱、放松、上床,保证11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以保证良好的睡眠质量。

  失眠疗法:

  除了注意开始睡觉的时间,正确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一直提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,适用于各种类型失眠症的治疗。

  1.白天进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠;
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