关灯
开启左侧

肌少症偏向年轻化,HMB为肌肉保驾护航

[复制链接]
爱海滔滔 发表于 2021-7-19 15:57:14 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
 
提不起东西,摔倒就骨折?没劲儿是身体虚?还有可能是肌肉减少症。
“可是我才刚20出头,怎么会得老年病呢?”

肌少症常见于老年人,肌肉容量或者力量随着肌肉流失而逐渐下降,最终出现体能下降。由于现在年轻人追求以瘦为美,减脂期也很容易出现这样的症状,所以维护肌肉健康,不只是老人年需要注意,年轻人也应该日常补充HMB,维持肌肉量,减少肌肉的丢失。


【社会案例】27岁女生不幸在家摔倒,意外骨折,住院接受治疗后,发现她竟是得了肌少症。究其原因,原来女生为减肥,长时间以节食为主,能量和蛋白质摄入严重不足,最终导致她营养不良,经过检查发现她肌肉量低于正常范围,被诊断为“肌少症”。



减脂方式多种多样,很多年轻人为了短期快速减重,采用了不健康的减肥方式,比如长期素食,辟谷,只食用水果等,都会导致能量、蛋白质和微量营养素摄入不足,从而丢失肌肉。

年轻人相对于老年人的肌少症要幸运的多,年轻人可以通过补充HMB和优质蛋白,把“肌肉量”吃回去,蛋白质是构建肌肉纤维最有价值的食物,HMB是修复肌肉和抑制肌肉流失最有效的补充剂,对恢复肌肉有很大的帮助,年轻人只要日后注意多往“肌肉仓库”里多存储肌肉,复发的可能性就很微小。


目前对于成年的男性和女性,蛋白质的推荐摄取量通常为每天1.16g/(kg·d),通过食物就可以吃到足够蛋白,比如蛋白质转换率较高鸡胸肉、乳酪、豆干等;HMB就需要通过额外的补充剂了,一般推荐每日补充3g即可,补充的最好时机是在运动前一个小时,这样吃进去的HMB可以加速修复肌肉,预防肌肉丢失。

年轻人缺少运动,肌肉长时间得不到锻炼,会出现肌肉丢失的状况;年轻人繁重的锻炼运动,运动后有意节食,同样也会出现肌肉丢失。在营养足够的情况下,加强抗阻力运动确实可以增加肌肉力量,减少肌肉的丢失。
如果实在是懒得出门锻炼,也可以在室内做一些有助于锻炼肌肉收缩的运动,比如深蹲,俯卧撑,或者坐在椅子上把腿抬起来等,这些都可以加强肌肉锻炼。


年轻人只要补充足够的营养+运动起来,就可以预防肌肉减少症的发生。
肌肉对于人体十分的重要,所以无论是老年人还是年轻人,都要重视起来,人体器官缺少肌肉的保护,就会导致人体免疫力下降,器官功能下降,从而患上各种疾病,甚至是影响寿命。

让无数老年人佝偻、摔倒、卧床不起的肌少症,早已经盯上了年轻人,年轻人也要开始注意预防肌肉丢失的问题,不要觉得自己年轻,就认为一定“身体力壮”,稍不注意,无力,虚弱都会找上门。

如果不幸得了肌少症,年轻人也不用慌,适当运动+补充HMB和优质蛋白,就有治愈的可能性!年轻人肌少症病人其实很难发现,主要是活动力下降,易疲劳,免疫力低。早发现,早治疗,如果出现相关症状,要及时到医院诊断,并配合治疗。







回复

使用道具 举报

 
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

排行榜

关注我们

官方微信

唯一QQ:

1511923161

地址:广东清远市阳山县

Email:1511923161#qq.com

Copyright   ©2015-2021  网赚平台Powered by©网赚平台工作室